- Consumir alimentos ricos en calcio: Las fuentes alimenticias de calcio incluyen productos lácteos, verduras de hojas verdes, frutos secos y semillas, mariscos y tofu. Es importante consumir suficiente cantidad de estas fuentes alimentarias para asegurarte de obtener la cantidad adecuada de calcio.
- Tomar vitamina D: Es fundamental para la absorción del calcio en los huesos. La forma más común de obtener vitamina D es la exposición al sol, pero también se puede encontrar en algunos alimentos y suplementos.
- Hacer ejercicio: El ejercicio es importante para mejorar la salud ósea y la absorción de calcio. Los ejercicios que soportan peso como caminar, correr o levantar pesas pueden ayudar a fortalecer los huesos.
- Evitar el tabaco y el alcohol: La ingesta excesiva de alcohol y el consumo de tabaco pueden interferir con la absorción de calcio y afectar la salud ósea.
- Tomar suplementos de calcio y vitamina D: Si no puedes obtener suficiente calcio y vitamina D a través de la alimentación, puedes considerar tomar suplementos. Sin embargo, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
En resumen, mantener una buena salud ósea es crucial para una vida saludable y activa.
Es por ello, que Simple Calcio + Vitamina D te brinda la ingesta diaria recomendada de estos nutrientes y vitaminas para llevar una correcta fuente de obtención de los mismos en tu cuerpo y así reducir el riesgo de una mala salud ósea.
¡Vivir bien es así de Simple!
- NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center. (2017). Calcium and Vitamin D: Important at Every Age. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
- National Osteoporosis Foundation. (2021). Exercise for Strong Bones. https://www.nof.org/patients/fracturesfall-prevention/exercisesafe-movement/exercise-for-strong-bones/
- Harvard Health Publishing. (2019). What you need to know about calcium. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-you-need-to-know-about-calcium
- National Institute on Aging. (2020). Smoking and bone health. https://www.nia.nih.gov/health/smoking-and-bone-health.
